חוסר היכולת לישון הוא נושא נפוץ בקרב אנשים מודרניים. במקביל, מציאת פתרונות שינה הפכה גם היא לדרישה מחמירה. האם מלטונין גורם לך לישון? מלטונין הוא ללא ספק מוצר אהוב מכיוון שהוא מולקולה טבעית בגוף האדם ומזוהה עם שינה. אבל מכיוון שחוסר שינה הוא נושא מתמשך, נטילת מלטונין מעלה לעתים קרובות את השאלה אם זה יהיה יעיל ברציפות או לא. עד כמה זה יהיה ממכר? האם למינוני יתר יש השפעות שליליות נוספות? ראשית עלינו להבין מהו מלטונין כדי להגיב לשאילתות אלו.
הורמון בקרת השינה של הגוף הוא מלטונין. קודם כל צריך להבין שמלטונין הוא הורמון שמיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח ולא עזר שינה. זהו שליח חיוני המסייע לגוף להיכנס לשינה ומכונה גם "הורמון הלילה". על פי תוצאות המחקר הנוכחי, הפרשת מלטונין עוקבת אחר קצב צירקדי נמוך לאורך היום, עולה בהדרגה לאחר השקיעה, מגיע לשיא בין 23:00 ל-3:00 בבוקר, ולאחר מכן פוחת במהירות. לפני הבוקר. הפרשת מלטונין תידכא כאשר אור הסביבה בהיר. הפרשת המלטונין תתגבר כאשר האור החיצוני חשוך, ויסייע לגוף לבסס ולשמור על שינה רגועה יותר.
האם נטילת מלטונין על בסיס קבוע מזיקה לך?
כמובן, הגורם החשוב ביותר בכל הנוגע למזון הוא בטיחות. אנשים חייבים לדאוג לגבי הבטיחות והיעילות של תמיסות המלטונין הרבות הזמינות בשוק מכיוון שהן שונות במינון ובהרכב הנוסחה. ישנם דיווחים ששימוש ארוך טווח במלטונין עלול לגרום להתמכרות ולהשפיע על הפוריות. אנשים רבים אשר עצבניים משינה נהיים חרדים אף יותר כתוצאה מכך. מלטונין לא ממש מפחיד, אז אל תתחרפן.
למינון גבוה של מלטונין יכולות להיות מספר השלכות שליליות, כולל כאבי ראש, חוסר התמצאות ושינה מופרעת. ייתכן שמשתמשי מלטונין רבים חוו איכות שינה ירודה ותחושת נמנום מתמשכת עם היקיצה למחרת בבוקר. עליך להתמקד יותר בשאלה האם נטילת מלטונין אכן מתאימה לך במקום לדאוג לגבי הסיכונים שלו.
איך אני לוקח מלטונין נכון?
למרות שמלטונין הוא חיוני לוויסות השינה, הוא עדיין לא נחשב לתרופה בארצות הברית ובמקום זאת מסווג כמוצר בריאות ותוסף תזונה.
1. מלטונין מתאים יותר לאנשים עם עבודה במשמרות וג'ט לג
על פי מחקרים מסוימים, מלטונין עשוי לעזור לחולים עם הפרעות שינה לישון טוב יותר על ידי הארכת תרדמתם והקל עליהם להירדם, אם כי התהליך המדויק אינו ידוע. מלטונין, לעומת זאת, לא עובד עבור כל מי שסובל מחוסר שינה למהדרין. התרחישים המוכרים כעת וזמינים הם: אנשים מאובחנים עם שלב קצב צירקדי מושהה, או, בניסוח אחר, מטיילים שעובדים במשמרות.
בנוסף, יש הוכחה לכך שמלטונין עשוי להיות מנוצל בילדים עם נדודי שינה מתחילים בשינה הזקוקים לרפואה ארוכת טווח, כמו אלה עם הפרעת קשב וריכוז או הפרעה על הספקטרום האוטיסטי. שיא רמות המלטונין הלילי היו נמוכות במידה ניכרת בקרב אנשים מבוגרים, מה שמצביע על כך שתוספת נוספת עשויה להיות מועילה.
2. בבחירת מוצר שימו לב לריכוז המלטונין
המינון הדרוש מבחינה רפואית של מלטונין הוא בין {{0}}.3 ל-0.5 מ"ג, אולם המינונים הזמינים מסחרית של ההורמון הם לפעמים גבוהים מאוד (5-20 מ"ג ), הרבה יותר גדול מזה. לרמות גבוהות יותר אין יתרונות, אבל כן כרוכות בסיכון של מנת יתר. על פי מחקר, {{10}}.1-0.3 מ"ג באמת יכול לעודד שינה, בעוד ש-0.3-0.5 מ"ג יכולים לשלוט בהפרעות שינה.
3. הימנעו מאלכוהול ומקפאין
לא משנה הנסיבות, מומלץ ליטול תרופות בפיקוח רופא לאחר אבחנה ברורה והתוויות נגד לטיפול ולהימנע ממנת יתר ללא סיבה. הימנע משתיית אלכוהול, תה, קפה ומשקאות המכילים קפאין אחרים בזמן נטילת מלטונין, והשתדל לא לנהוג או לבצע תנועות מדויקות.
שינה היא דבר נפלא, אבל הלחצים של חיי היומיום, עבודה והרפיה לא עקבית, עבודה אינטנסיבית, ייאוש וחרדה... הגורמים לחוסר שינה פתאומי או מתמשך הם כמה. מלטונין אינו תרופת פלא. עדיין חיוני לפנות לרופא בזמן אם נושא נדודי השינה נמשך לאורך זמן.
